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骑什么自行车减肥

时间:2024-06-25 23:29201 人浏览举报
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自行车

如果正常速度,大概在450~600大卡之间。

如果以低于16公里的时速骑行,骑一个小时大约燃烧235-370卡路里,具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果骑行时速能再加个2公里,即时速达到19公里时,骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时,坚持一周(七天),足可以让用户减掉450克的体重。骑自行车注意事项

一次骑行的时间和距离不要过长,运动强度不要过大,根据季节和身体状况来确定,夏季和冬季都不宜远行。

尽量不要在晚上或夜间骑车,若在晚上骑车出行,要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等,穿好带反光条的车手服。

戴好手套(夏天可带露指手套),戴好头盔和相应装备,最好穿车手服。如果穿普通的长裤骑车,要用裤管束扎好裤腿。

以上内容参考 人民网-骑自行车能减肥 但要注意这些事项

平时我们可能就会发现很多学生骑自行车上学,基本上没有很胖的。可以说经常骑自行车上学的学生就没有胖的。那就这就可以证明骑自行车是有助于减肥的。那么骑自行车能不能减肥?骑自行车减肥有什么要注意的?我们来看一看。

1、骑自行车可以减肥吗

踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

2、骑自行车减肥效果好吗

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,因此,骑自行车减肥快,而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。

3、怎样骑自行车减肥好

要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。

车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者,超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140~150次/分钟,30~40岁者为130~140次/分钟,40岁以上则应控制在120~130次/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度。

踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。

4、骑自行车减肥方法

1、强度型骑车法

首先在骑车的前十分钟,用尽自己的60%的力气全速前进,然后观察自己的心率情况,每分钟的脉搏跳动多少次,这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效,还可以达到锻炼心血管系统的作用。

2、核心力肌骑车法

在骑车的过程中,可以选择一段时间臀部是离开座椅位置,身体依然处于骑车的动作状态,不能直立,靠腰腹部发力,运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

3、减脂骑车法

以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。

4、间歇性骑车法

在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。

5、骑自行车减肥要注意

骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。

要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

6、减肥成功的关键

1、学习给头脑正向的回馈

减重不成功的最大问题就是“头脑没有正向回馈”。很多人在减肥的时候,只想著自己在“受苦”。我们应该把过程当作“享受”,随时给头脑不同的正向回馈,才能持之以恒。

体重计上数字的减轻当然是最直接的回馈,但鼓励减重的人尝试去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒绝朋友邀约的勇气”或是“运动时心跳的韵律”等无形的回馈,其实是更宝贵的。

2、将动机转化为实际的目标

有了减肥动机还不够,要把动机转换成实际的力量。例如:希望穿下某件牛仔裤、体脂肪降到多少以下等,目标愈实际、愈具体愈好;看得到的诱因让人能监控自己的进步,有助于坚持;也有人把减重过程(如每周要运动三天等)而非结果当作目标,也是好方式。

3、数字不是唯一

虽然设定目标很重要,但医师都提醒,设定目标时不要忘了,减重的目的在提升健康,数字是其次。

减重过程中,必须了解是真的想减下脂肪,还是只想要数字漂亮。许多人选择速成减肥法,如只吃单一食物、吃药等等,只求数字降得很快,却忘了速成法常减掉了健康。好的减重方式应该能不减掉健康,甚至要增加健康。一次减重能减下原有体重的10%,对健康就有实质的助益。

减肥停滞期,是身体因为摄取的热量减少,而在调节基础代谢率的自然现象,找出原因改善就好,不必有太大挫折感。把目标设定在“要健康”,而不是“要变轻”,可以避免因为对数字锱铢必较,而稍遇不顺就放弃。

4、寻找盟友

减肥最怕偷偷减的人,减肥有同伴的压力,反而效果更好。

不要孤军奋战,和朋友或家人一起运动有助于维持动力;或者把自己减重的动机和想法昭告天下,让四周的人成为你的驱动力,都是好方法。

问题一:每天早晚共骑自行车一小时。可以减肥吗? 自行车是减肥的工具,根据统 计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。单车运动,不只可以减肥,还使 你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述更迷人,但运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧! 问题二:骑自行车减肥锻炼每天要骑多久才有效果?为什么? 骑行运动,1小时后才开始消耗能量,跟快慢无关,但蹬车时候尽量不要停顿,选择适合自己的运动量。每天坚持才行。 前面1小时你可以理解为热身运动,不要短时间加大运动量这样容易劳损。觉得运动量不够的时候自己加速或距离。因为身体是会慢慢适应运动量的,比如个说你这段时间10公里很累,过段时间10公里汗都不出,这样你就需要加大运动量了。运动不坚持是会回弹,而且有懒得心。下雨那就没法,但如果你一周不骑,原先的运动量就会觉得有难度。所以不能休息太多。剧烈运动后(比如说突然骑100公里内,比平时运动加了很多),隔天身体会出现疼痛感,千万不要完全休息来恢复,其实更需要做一定的运动来保持身体活动量(比如说骑个1小时来热身),这样才算是最好的恢复。 我给你的建议就是,每天10-15公里,上下班那种,1个月后就会很明显,小腹,脸,瘦,臀部和腿手臂,肌肉收紧。 PS:骑车是一项高危险的运动,所以要注意安全,要配备骑行装备,骑车要专注路况,不能接手机(如果一定要接请减速靠边停车接电话),听音乐,聊天,一切分神的事情不要做。 问题三:怎么骑自行车减肥? 骑车锻炼 方法/步骤: 1 你要挑选一条相对平坦的道路,并能保证有良好的灯光设施,人员也要相对稀少。 2 可能很多人有一段的锻炼经历,但是效果一直不明显,那是因为骑车的时候时快时慢,无法保证匀速行驶,对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的,3 3 每天你至少要骑行20公里,女生可以相对减少运动量,随后根据你的效果和体力增加运动量。 4 根据骑行里数来选定何时休息,一般在骑行10公里左右休息,休息时间控制在5-10分钟,在休息的过程程中一定不要坐下,只要慢慢的在附近行走就好,喝水时一定要注意不要大口喝水,适当的喝几小口就行。 5 锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食,因为燕麦片有涨腹的效果,而且营养也比较充分,可替代一日三餐中的早、晚两餐,成年男性一般一顿食用40克左右,女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。 END 注意事项 ①如何来判断锻炼是否有效果?初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼,这个时候就有效果了。 ②锻炼时一定要带好各种护具,不要因为省事而忽视安全,如果你在骑行过程中喜欢听音乐,那么一定要降低音乐的音量或不听音乐,因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记! ③可找2-3个同伴来一起锻炼,同伴之间的相互鼓励比较容易坚持! 锻炼后的拉伸动作也十分重要,不然有可能会出现肌肉腿 拉伸动作如下: 可以是压腿,也可以是前脚掌站在台阶上,后脚掌悬空,然后踮起脚,反复拉伸。目的是需要把肌肉在竖直方向向上提。还可以拿酒瓶在小腿肌肉处滚一滚,起到 *** 、使之放松的作用。 问题四:每天骑自行车半小时可以减肥吗? 一、骑自行车减肥的6大要领 1、骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。 2、上身无需挺直,稍微放松点向前倾。 3、双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦! 4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。 5、双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧! 6、双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。 二、骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢? 1、双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸,拜拜肉收紧。 2、臀部收紧而坐于车座上, *** 腹肌,能击退小肚腩上的脂肪。 3、不仅是大腿上的四头肌,连臀大肌也能重新塑形。 4、比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧,萝卜腿不见了,小腿就自然修长起来。 三、步骤: STEP 1 1、骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。 2、保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦! STEP 2 1、配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。 2、跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。 有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!上图的食物,鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等,多吃了就骑车来抵消吧! 四、高效减肥秘诀 1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。 2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。 3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。 4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。 祝您更加美丽~望采纳~ 问题五:怎样骑自行车减肥 个人认为应该是慢速较好,有氧运动。减肥的话,合理节食也是必要的,毕竟只有消耗掉储能的脂肪才能达到减重的目的,有个建议,晚餐能不吃最好……加油了~ 问题六:每天骑10公里自行车能减肥吗? 你好: 要知道健身和减肥是两个不同的概念。你上面的方法真的是一个健身的再好不过的方法了。如果你上面的目的是为了减肥那我劝你还是不要去做了。那样只会让你的食欲大增然后接着…… 首先还是想想自己要减的是身体的什么部位。条件允许可以请教一下健身教练,他们有许多减肥理论和实践。 总之川制饮食和适当的锻炼是最重要的,也一定会减下去的。加油吧~ 问题七:骑单车能全身减肥吗?每次要骑多久才有效? 骑单车速度快的话确实消耗的卡路里不比跑步少,而且也比跑步轻松。 但是如果是女生的话,要注意运动完拉伸。不然小腿会有肌肉。 运动多长时间看你准备消耗多少卡路里了。 骑脚踏车(19-22.4公里/小时,放松骑) 591卡路里/小时 16-19公里/小时,慢慢骑,422卡路里/小时 问题八:骑自行车每天骑1个小时以上能达到减肥的效果吗?大概要多久 骑自行车每天1个小时的话需要多久要看你具体的配速,坚持有减肥效果,每天消耗多,吃的和原来一样,必然会瘦。 还是举个例子吧,如果你是骑车20的速度,平均心率达到140 左右,大概1个小时能消耗约250-400大卡之间,这样瘦掉一斤肉需要10-15个小时左右,不过身体情况个人不同,这样下来你一个月坚持应该最少能瘦1-2斤。 问题九:骑自行车能不能减肥有没有成功的 运动当然能减肥。举个我身边的例子,邻居MM,以前136斤,后来每天骑自行车40―60分钟,晚饭后40分钟开始运动,坚持一年左右,体重就100左右了。问她心得,一个词“坚持”。 问题十:骑自行车怎么骑才能减肥,可以瘦脸吗? 1.在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减肥却有着良好的效果。 2.将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限,通过这样的爆发,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。 3.在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形,利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪,很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。 4.在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼,提高我们对于有氧运动的适应度,以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。 骑自行车不能瘦脸。

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