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腰间盘可以骑山地车吗

时间:2024-06-25 05:40136 人浏览举报
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自行车

“得了腰间盘突出还能练习瑜伽吗?”很多学员都会问起这个问题,因此小蜜为你们整理了一整个专题来探讨这个问题,快快收入囊中,练起来吧!

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患,好发于20-50岁的青壮年,它主要因椎间盘劳损变性,纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

常见的诱发因素:

1、腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

2、腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

3、突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出。

4、腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已蜕变的髓核突出。

5、职业因素,如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。

根据髓核突出程度可分为三类:

1、腰膝间盘膨出:是腰椎病变中最年轻的一种类型,主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现,或造成椎管狭窄,卧床休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏、或用力大便时,均可使疼痛加重。

2、腰椎间盘突出:主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛,重压后可延坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状,轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感,重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感,站久后压迫症状加重,可出现间歇性跛行,稍休息后减轻。

3、腰椎间盘脱出:是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄,压迫神经,使腰部及腿部有麻痛感,严重者大小便失禁,肌肉萎缩,甚至瘫痪,这是腰椎间盘病变中最重要的一种类型。

除了以上严重的情况外,早期腰椎间盘突出症,症状轻微,不需要做特殊的治疗,注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫。

瑜伽的理疗方法:

1、加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。

2、还要特别注意腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3、在急性发病期,腰椎间盘突出患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。

4、应适当的选择身体向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘在适当的位置,回复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动性。

下面是小蜜为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案:

1、简易树式

功效:活络筋骨,促进体内毒素排出,提升所有内脏器官,防止子宫下垂的功能;

体式详解:

山式站立于瑜伽垫上,双脚打开,与肩同宽;

吸气,双臂展开侧平举;

呼气,屈右膝,右脚掌平贴小腿内侧,目视正前方固定点,保持平衡;

保持呼吸,进行5次练习;

呼气,双手收回到体侧,右脚落回地面;

2、狮身人面式

功效:拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微位移;

体式详解:

俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地;

屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上;

吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平方在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方;

呼气,身体慢慢还原至初始姿势;

3、蝗虫式功效:充分伸展脊椎,增加脊椎弹性;

体式详解:

俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地;

双手于背后,离臀部约20厘米高度;

吸气,收缩腹肌,带动上半身和头部抬起地面,双臀尽量向后延伸,保持数秒;

呼气,放松,身体慢慢回到地面,双臂打开,掌心贴地,还原至初始姿势;

4、眼镜蛇式

功效:放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量;

体式详解:

俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧

将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上;

随着呼吸将上身慢慢抬起,双臂伸直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸;

呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部,颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式;

重复3-5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松;

5、新月式

功效:有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱;

体式详解:

抬起右腿,将右脚向前迈一步,右脚放在两手之间;

双手合十,高举过头;

呼气,脊柱后弯,头部后仰;

6、猫平衡式功效:强化关节,增加身体平衡感;

体式详解:

四肢爬行准备,双臂,大腿垂直地面;

吸气,右腿向后伸展,移动重心,左臂前平举保持;

呼气,放松,保持5-8个呼吸;

7、弓式

功效:打开胸部和喉部的郁结,给身体更多的能量;

体式详解:

俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地,双脚抬离地板,双臂伸直置于后方,双手握住脚踝处;

双臂撑直,慢慢抬起双腿离地;

放低双腿,肩膀向后方拉伸,头部离开地板,并朝向前方;

双臂撑直,慢慢抬起膝盖离地即可,打开肩膀,胸部离地;

8、挺尸式

功效:放松身体,有助于缓解失眠,偏头痛以慢性疲劳综合症;

体式详解:

身体完全平躺在地面上,双腿自然分开,伸直;

双手放于身体两侧,与躯干和大腿保持一段距离,放松,手掌向上;

闭上双眼,先做一次深长的呼吸,随后逐渐放慢呼吸,不要有任何猛烈的呼吸动作;

完全地放松,缓慢地呼气,保持这个提示15-20分钟,放松;

自行车是有氧运动。

有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。有氧运动的优点:

1、降压:

10周有氧运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天有氧运动4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

2、减肥:

有氧运动可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟有氧运动,即使是短距离的,也会见效。参考资料:有氧运动_百度百科

1,不是。对于自行车业内和骑行圈内(主要是职业级、业余级选手;发烧级和资深级玩家和骑行爱好者)来说,基本不存在(因为下述的原因他们都懂或了解得更深入)。一般是不懂骑行知识和骑行入门者存在这个问题。

2,主要原因:a 最常见的,是身高与车架尺码不对应,这个与穿尺码不对应的运动鞋去锻炼结果脚很不舒服甚至造成运动型损伤是一样的道理。只不过骑车造成的是腰酸腿疼。如下两图,厂家(品牌)方会给出“车架(产品)几何图”(包含身高和车架尺码的对应表)。骑者的身高要在对应范围内,这是基础。举例,下为捷安特xtc820,车架设计为四个尺码,按自己身高选择: 举例,下为崔克的马林6(与xtc800同级),车架设计多达7个尺码,也就是说能选择到更适合自己身高的(好比运动鞋在41码和42码之间还有41.5码,更合脚的道理):b,与a关联出来但是次要的。身材与整车还有不协调的地方需要由品牌门店的技师或资深骑行人士(选手或发烧友)来给微调,包括:座垫的高度和前后位置、把立(俗称的“龙头”)的高度(它下面有若干个垫圈是可以调整的)和长度(把立一般常用的分5cm到13cm之间)。因为两个人,即便身高一样,但身材主要是肩宽、臂展(胳膊长度)、跨高(腿长度)可能有差异,因此需要微调。(资深级和选手级的公路车骑行者为什么都要去专业车店做“fitting”就是这个道理,因为公路车骑行对身材的适配要求度很高)。座垫高度的调节到位是其中的基础(不到位就会有问题,像传统的那种座垫放低,遇到路口时可保持垂直坐姿仅将单腿撑地,是不符合骑行人机学的)。 为什么身高和车架尺码必须要对应,基础的解释:c,车型不对。比如普遍反映的“共享单车很难骑”(因为它没有具有骑行人体工程学的“几何设计”,配置也不符合人机学,仅仅是满足近距离代步的交通工具而已)。 比如骑单速车爬长坡、顶风(这种阻力很大的骑行,骑变速自行车就会减少腰酸腿疼的现象)。 再比如骑山地车在马路上高速骑行(山地车是针对越野,过障碍地形的,不适合在铺装路面上高速踩踏发力骑行,体能消耗过大也会造成要酸腿疼)。再比如骑普通自行车、一般的山地车去骑长途(长途要用长途旅行车,胳膊腿腰才不易酸疼)。d,自己体能差,不经常锻炼的原因。这种,经常骑比如一周保持4-5天每天5-10公里,就会改善。如果一段时间后不改善甚至加重,就要从上述原因找。e,容易被忽视的座垫。即便体能好、车型对、甚至是选手,座垫不对也会腰酸腿疼。一个是座垫太硬(正经的座垫是分硬度等级的,叫“一级、二级、三级、四级填充”,一级最硬,是给竞速型公路车用的,四级最软,给休闲车用的。一到三级座垫如果自己觉得硬,解决方法是穿有垫档的骑行内裤(选手和资深骑行爱好者都穿)。 一个是座垫太软,比如四级的,以及根本不标填充硬度等级的小牌子,每踩踏一次它都泄力,也会造成腰酸腿疼。这个只能换座垫,起码一百几的维格吧。 =

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