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科学药物调理计划

现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果,其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的健康减肥方法,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

科学锻炼计划

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

2 饮食搭配

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的,七个饮食原则让减肥更健康。

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富,是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,减少食物热量剩余,阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

,。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

3 一日安排

跳绳

早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

喝水

跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

吃早饭

7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!

水煮菜

11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

体操

吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。

吃晚饭

5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。

跑步

8点去跑步,慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

4 植物减肥

铁灵芝

铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便,分解肠道及体内有害物质及毒素,使瘦身效果更出色。健康纤体,改善肌肤质素。

绿茶多酚

绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高,血管内壁脂肪沉积,血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和 丙二醛(mda)配合的水平,从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。

瓜拿那

。能够逐渐而缓慢地刺激神经,刺激维持的有效期长,而且刺激比较温和,对人体没有危 害,而其他来源的产品通常起效快,但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味,瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中,拥有广泛的消费人群。功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。

海藻

1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘,科学减肥

科学减肥

常食有利于维持心血管系统的功能,使血管富有弹性,从而保障皮肤营养的正常供应。

2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富,能防止皮肤干燥,常食还可使干性皮肤富有光泽,油性皮肤可改善油脂分泌。

3、海藻中所含维生素丰富,可维护上皮组织健康生长,减少色素斑点。

甲壳素

甲壳质做为机能性健康食品,1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品,对人体有五大功能:免疫强化机能,抑制老化,预防疾病, 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道,对疾病的预防和保健作用简述如下:

1、妨碍脂肪的吸收

因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物,所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围,形成屏障而妨碍吸收,同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。

2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步,也带来很多公害,导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害,镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。

“几丁聚糖”作为机能性健康食品,它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞,发挥体内自然治愈能力,因此它的神奇作用也就不难理解了。

山楂

山楂,大能克化饮食。若胃中无食积,脾虚不能运化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生发之气也。 《本草经疏》:山楂,《本经》云味酸气冷,然观其能消食积,行瘀血,则气非冷矣。有积滞则成下痢,产后恶露不尽,蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积 滞,散宿血,故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食,健脾胃,行结气,消瘀血, 故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷,故有洗疮痒之用。

月见草

月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20~30%,油中70%为亚油酸,8~9%为 人体必需的γ-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病,调节血液中类脂物质,对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效,还可治疗 多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等,在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性,制作特效药物,用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。

现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行,萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等,不含有药物成分,副作用极小,原理科学,也是健康减肥的首选之一的。

5 四大方法

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。

4、适当选择减肥瘦身产品。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

6 最佳方式

人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:

甲:油脂类(牛排、奶油等) 碳水化合物(面粉、土豆)=增重

乙:油脂类(牛排、奶油等) 蔬菜 豆类=减肥不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐frist前草本曲纤汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

7 中医减肥

中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。

经络减肥

中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。

1.针灸减肥法。

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质。不但使基础新陈代谢虑加快,还

使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

2.经络减肥法。

(1)磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法又叫乐美塑身法,配方源于清代,指将传统的黑膏药添加磁石,贴在肚脐处进行减肥。

(2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。

(3)拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导,

探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效。

穴位减肥

中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴

穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处.

穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)

穴位三:气海穴,.

穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处.

穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.

穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.

按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉.

中药减肥

中药减肥,副作用很少见,甚至无副作用。一般中药减肥推荐:

1、枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,。

2、饭前半小时服用大黄片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。

3、干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)图克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。

4、茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。

5、决明子30克,泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。

6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。

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我以前就通过节食想要变瘦过,而且还不止一次。后来~后来~我就更胖了所以我也感觉通过节食减肥是一种非常愚蠢的方式,我们首先要知道减肥、减重、减脂是有非常大区别的。通过节食想要达到 减肥、减重 的效果,对身体本身危害也特别大,而体重的减少也包含很多,比如我们身体水分的流失,蛋白质的减少(肌肉的减少),汗液的排出,所以影响体重的原因有很多,而通过节食减重的话,看似体重在减少,实际后期的反弹特别大,我那时候就是,每天不吃饭,只吃一些水果,看着每一天体重2斤2斤的掉,特别高兴,但是只要一正常吃身体的体重就会迅速的增上来了,而且节食期间也特别考验意志力,第一天不吃不感觉什么,但是3天4天不吃饭你就会知道什么是眼睛冒绿光,看啥都想吃的感觉了······节食那段时间每天都看着无精打采的,而且免疫力也特别低,正是因为我自己也做过节食减肥,所以我才感觉用这种方式减肥真的是比较蠢。我们想要达到理想的身材,最好的方式是 减脂 ,效果还好,皮肤还紧实。脂肪是存在我们皮下组织,他没有重量,所以有的人体重不高,但是看着特别胖,形成身体脂肪堆积的原因,是我们平时摄入的脂肪和碳水化合物(米、面等)过高,所形成的,其实想要达到减脂,也不是那么难,我自己也总结出一套方案。、面、等碳水化合物的摄入,多吃青菜,菌类蘑菇,不暴饮暴食。,每一天摄入过多的营养,会通过良好的睡眠来燃烧和代谢的。。就是管住嘴、迈开腿,持续的坚持就可以啦, 我给大家看看我朋友用我的这个方法的效果。看到了这个问题,就进来发表下个人的观点吧……我觉得减肥吧,不建议节食减肥,还是运动减肥好一点!一个炎热的夏季,天气很热,村上有个从广州那边回来的姨,她晚上在那边教跳舞,赚个小钱,回到我们村,觉得闲来无事,就教我们村上的人跳舞,当时我没有上班,在家休长假,老妈带着我也去了,舞都不是特别难,差不多都可以学会!当时天气有点热,稍稍的跳一会,就会满身汗,一天三顿饭,每次吃过饭之后,都会去学跳舞,当时没什么农活,闲下来的人比较多,上午跳,下午跳,到了晚上,骑着电车,一大群人去镇上的广场跳,每次跳完舞,都是满身的汗,跳舞跳了快一个月,跳舞的时候全身都在运动,容易饿,吃的也比较多,当时好害怕会胖,结果一个月下来,没有胖,反而瘦了将近十斤……一起工作的女的,有姑娘,也有大姐们,成群的人在减肥,那真是各种办法,各种减肥店,花钱减肥,拔罐的,打针的,天天有一个特定的食谱,很多东西都不让吃,减肥期间必须按照人家制定的食谱来吃,买个电子秤,天天从早到晚站在上边称,更多的还买收腹带,不让自己吃太多东西,只要不吃饭,按食谱来,体重就会下去,哪几天出去海吃海喝,体重就又立马上去了,看着她们,我都觉得揪心,农村人由于吃饭不及时,落下胃病的比较多,胃不舒服,那真是一辈子都很难受的事情了!夏天晚上的街道上有很多暴走的,队长提着音箱,放着di的音乐,有个朋友在跟着暴走,她们的队伍大概是十六里路程,四十多分钟,走的稍慢一点就会掉队,整个路程快走下来,满头大汗,衣服可以拧下水,汗顺着下巴往下流,脸上还会摸到一些像小盐颗粒一样的东西,那真的是运动排出来的啊!坚持下来,最后那真的是瘦了!我个人觉得,如果让我遵循减肥店的食谱,节食来减肥,我实在是坚持不了,让一个吃货忌嘴,那真是为难我了,胖点不是大问题,如果节食把胃伤害了,那就真是大事了!减肥,我觉得还是运动减肥好一点!不管是健身,跑步,跳舞,暴走,游泳,还是其他的什么运动……运动下来的瘦那真的是瘦……天天也不用操心着,这能不能吃,那能不能吃,也不用担心节食伤胃这一问题……我个人觉得适当的节食是可以的,没有问题的。主要问题在于你如何理解这个适当二字。比如以前我吃一大碗米饭,现在我就只是吃一小碗米饭,曾经吃10分饱,现在只是吃7分饱。这种是没有问题的吧。事实上我也就是用这样的方式来减肥的,虽然我还会搭配运动和喝咖啡等等方式,但是节食也确实是我的选项之一。我一个多月接近两个月的样子瘦了大概有10来斤左右,而且最近我停掉了减肥,体重也没有什么变化。但是我现在吃饭吃的不会多了而已。以前我真的一顿能吃两碗饭,现在还能吃一碗,真的吃不下去了。大概是习惯了吧。我以前减肥的时候,晚上就吃很多的水果,吃到饱,但是到了晚上10点左右就饿啊,饿的我去看 美食 视频啊,更饿了啊,不过我也还是挺过来了。现在是因为种种原因没有运动了,所以体重几乎没有什么变化了,很气!尝试过多种减肥方式的我分享一下自己的减肥经验,首先节食减肥真的是很愚蠢,而且很不正确,虽然节食减肥确实可以瘦,我之前就节食减肥过,不过真的很难坚持,过程也非常痛苦,而且节食减肥对身体并不好,尤其是女孩子不建议节食,对身体影响很大,身体很虚弱就会引起各种不适,从减肥的角度看,节食减肥快速却不治本,因为这样会特别容易反弹。我尝试过很多减肥方式,一个暑假每天坚持跳1000个绳,一个暑假下来瘦了十多斤,过程真的很痛苦。还曾经晚上不吃主食,只吃一个苹果和粗粮代餐,坚持了一段时间也瘦了十几斤,但是不能吃好吃的真的很难过。最近了解到中医体质减肥,想体验一下。中保职业培训先说说我通过节食减肥从168到118的经历吧,历时半年,现在体重一直控制在118-120这个样子,说是节食其实也就开始七天少吃而已,只是为了让胃变小,之后都是正常的饮食,从少到多慢慢添加主食,从以前的不合理饮食到现在的规律饮食,虽然有时候也会“失控”(热量超标)可稍微控制下体重就下去了,对于那些说节食减肥没用的人我想说不是节食没用,而是你坚持的时间不够久,脂肪细胞都是有记忆的,减肥往往要坚持半年以上,不然肯定反弹,不管是节食还是运动都是要毅力的,没有毅力和恒心肯定失败啊,不是减肥太难,而是你坚持不住只有节食才能减肥不懂这个道理的才是真蠢货关键是你却以为运动可以减肥,而节食减肥的人都是蠢货,知道这个是什么问题吧?人蠢是没有药可以医的有很多人即使减肥成功了,他也不知道自己为什么会减肥成功了呢?他们会吧啦吧啦说一大堆说自己如何如何运动了所以减肥了,事实上是,运动是不可能减肥的因为运动只是增加了日消耗量而已。如果你的日消耗量不运动之前是1900大卡,运动增加了4 00大卡,你的日消耗量就是2300大卡。也就是说,假设你原来的摄入量是2100大卡,你就会越来越肥,可是,因为你运动了,你的日消耗量就大于日摄入量了,所以你就可以减肥了,不是因为运动了减肥的,这个道理懂不懂?【这个意思就是吃得少就可以减肥】关键来了,如果你通过运动增加了日消耗量,可是你却相应地提升了你的日摄入量 ,高于2300大卡,那你怎么可能会减肥呢?关键词依然是【节食】才能减肥,这个道理很简单的吧?关键是节食了才可以减肥,而不是运动了可以减肥。你的摄入量假设是2500大卡。而你即使通过运动你的日消耗量也只有2300大卡,那你是不可能减肥的。也就是说,这里有一个点【你的日消耗量】到底是多少呢?因为这个是一个未知数。当你运动的时候增加了日消耗量,也就有可能会造成你的日消耗量大于日摄入量的事实。你就以为自己是通过运动减肥成功的。事实上不是。这只是一种反向的节食方式而已。就会出现这样一个现象【你累死累活运动了几个月竟然没有减肥】,这就是因为你即使运动了,你的日消耗量依然低于你的日摄入量的原因。结论其实就是【只要控制日摄入量就可以减肥】,也就是【节食就可以减肥的】。当你节食减肥的时候,不停地减少摄入量,当你的摄入量低于你的日消耗量的时候,人体就会通过消耗脂肪的方式补充能量的不足部分。比如你的日消耗量是1900大卡,而你的摄入量是1700大卡,那么这个不足部分就是200大卡,这个不足的200大卡人体就会动用脂肪来补充。那你一天动用200大卡的脂肪,那你不就可以减肥了吗?我非常不建议通过节食来减肥呢,因为这是以短期的体重减轻来换取长期的身体 健康 的流失哦。如果你非要用节食的方式来变瘦,个人推荐几个施行中能更快和更少痛苦的办法,希望能帮到你;,补充身体微量元素的同时能够极大的缓解由于植物纤维和水摄取不足导致的便秘,同时可以增加一些心理上的饱腹感。,可以每天口服一粒全维生素来补充,极大避免因为微量元素的缺乏导致机体出现问题。。减肥药多以泻为主,很多人觉得节食 减肥药=快速降低体重,能够快速的把脂肪排出体外,这种想法是非常危险的,原因下文会有论述。,将需要高度集中注意力的工作放到眼前。比如说打电子 游戏 ,可以让你暂时忘却饥饿带来的折磨。,尽量减少复杂和技巧性的运动项目,避免因低血糖症发生危险。以散步或平路慢跑为主。说了这几条建议,但是真的不推荐大家去做,因为这种减肥是以损害长期 健康 为目的的。 原因有很多,我们先来了解以下人体的主要构成;;人体中很大一部分重量是由水支撑的,人体一般情况下,水可以占到体重的45%-70%,而这些水又有接近一半以氢氧结合的形式存在于血液和体细胞周围。;是构成人体循环的重要液体,成年人的血液量大约是体重的8%,如果你的体重是50公斤,血液就约有4000毫升以上。血液参与机体循环,输送养分,其中约五分之一的血液会贮存在肝脾肺毛细血管当中,当机体失血或缺血的情况下,这些血液会被释放出来,延缓生命流逝。但是快速失血超过2000毫升,80%以上的人会休克,个别特殊训练过的人员或体制强壮者,有可能会拖到4000毫升才会到达生死线。;正常人全身共有骨骼206块,占肌体总重量的35%--40%左右。;蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白,普通人通过每天的摄取能够及时补充消耗/流失的蛋白质,这些蛋白质成养分形式储存在各个组织器官和体液中,约占人体重量的15%左右。;据国际测评机构的抽样显示,2018年,中国成年男子的平均体脂率为17%左右,女性略高,为20%-25%之间。;正常人的肌肉含量一般在30%-50%,肌肉的生长过程十分缓慢,是高能量物质的体现。了解了人体够成之后,再来了解以下我们每天到底都摄入了些什么东西;人的一日三餐,从本质上来说,摄入的都是能量物质,进入人体后,经过机体转化成动能和热能进行做功。通过对食物的分解可以了解到,“食物”也是由几种元素构成:碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素以及各种微量元素。所以了解了以上这些,基本就明白了你通过节食失去的是什么。先假定你在节食的同时会大量补水,毕竟水的能量最低,大量喝水也会有种饱腹感。但是过量饮水有可能会造成水中毒,从而引发膀胱或肾脏疾病。节食首先失去的是碳水化合物。很多人说肥胖就是因为摄入了过多碳水化合物(主食)导致能量过剩发生体内堆积,所以节食要戒掉主食就不会堆积了。我只想说,这个方法真的是太脑残了。无数成功的人会告诉你这个方法管用,也有无数失败的人告诉你这个方法不管用,为什么呢?据我多年观察,很多靠戒掉主食的成功减肥的人,都辅以了大量的力量训练(男性)或高频的有氧训练(女性)。很多戒掉主食失败的人,就只是单纯的靠挨饿,并没有辅以运动,当然也有可能是没时间运动。人长了两条腿和发达的排汗系统就是为了运动的,就是为了在大地上奔跑的,人的持续运动能力在这个地球上是顶尖的,没人任何动物能够长时间持续匀速奔跑不被累到。所以从生物学角度来说,人类的能量交换能力是顶尖的,只要运动就能消耗能量,这是与生俱来的能力,没办法改变。结果到了现代,现代很多受过基础科学洗礼的人缺单纯的认为,只要少吃就能减轻体重,这是非常无脑的行为。因为人是自然的产物,是没有办法违背人体自然规律。而违背它,就意味着会被大自然淘汰。在现代 社会 种,淘汰的意义就是会失去身体的 健康 ,引发多种疾病。人为什么会胖?原因很多,激素、疾病、生活不规律等等,先简单认为能量摄取过多产生堆积吧。能量摄取过多后,能量会以脂肪的形式储存在身体的各个角落,内脏,皮下都有可能。节食是可以减轻体重,但这是有一个过程和顺序的。体细胞变小变干,细胞没有活力,其次肌肉被大量分解,因为细胞没有活力后,人会变得非常不想动,人体也遵循用进废退的原则。然后是才是内脏脂肪,内脏脂肪是保护身体重要器官活力的,内脏脂肪的减少会对内脏造成大量伤害。最后才是体表的脂肪,真的顶到这一步的人,一般都奄奄一息了。所以节食减肥从源头上来说一种恶性循环,越减越没有力气运动,没有办法合成机能需要的微量元素与能量,人就会越来越消瘦,结果意识到了以后恢复饮食,马上反弹,比以前更胖。因为大脑会给身体信号,害怕自己被饿死,所以会开动起来大量囤积脂肪。那么正确的做法是什么呢?首先要正视自己,正视自己的肥胖原因。到底是因为什么肥胖,了解身体的结构秘密。如果这一切太费时间,那就听取专业医生的建议。不要去道听途说的相信偏方、秘方等。这些都是以损害身体 健康 来减轻体重而不是减肥。第二认真做好每日记录,记下自己每天都吃了什么东西,是什么样的饮食结构,简单来说,就是每天摄取的能量种,碳水,脂肪,蛋白质之间的占比分别是多少。那种高,那种低。然后有针对性的对摄取的能量结构进行改变。第三适当运动,根据自己的身体情况来决定运动方式和时间,并持之以恒。第四咨询专业人士,听取专业人士的方法与建议。但不要轻易做决定,多方征询后再自己选择适合自己的。第五把嘴缝上,嘻嘻开玩笑的,这条是让你不要吃你计划外的任何食物。做为一名营养师,而且是体重管理方向的营养师,我对节食减肥就是愚蠢这种说法表示不赞同,因为节食减肥的人起码有减肥的意识,只是方法用错了而已,我们应该帮组他们远离误区才对,而不是横加指责。那么减肥最主要就是减脂肪,所以我们先要知道脂肪是如何形成的。简单的说,皮下和内脏脂肪的形成就是每天摄入的能量高于消耗,长期下去那些多余的能量就会转化成脂肪储存在皮下和内脏,我们其实是这样胖起来的,所以胖子不是一口吃了来的,但一定是一口一口吃出来的。那么正确 健康 的减肥方法应该是合理控制能量摄入,外加适当运动。建议您从今天开始在饮食上要注意少油少糖少盐,避免吃一些油炸食品,以及甜点糖果,甜饮料也不要喝了。饭量上只要比减肥前少吃1/4即可,晚餐可以吃半饱。运动方面每周进行至少4次的有氧运动,每次时间不低于30分钟,比如游泳、慢跑、健步走、自行车以及自己喜欢的球类运动都可以。饿瘦的人反弹起来是很厉害的,通常会比减肥前更胖。所以我为您推荐的方法可能速度上没那么快,但改变的是您的生活习惯,饮食习惯,运动习惯。既能改善体质也能养成良好的习惯,避免反弹。每个人对于美都有自己的解读方式,随着现代时装的错误引导,“身材纤瘦”成了女性展示形体美的错误理论依据,受其误导全球无数女性以瘦为美,并通过节食这一愚蠢形为进行减肥,许多坚持这一方式的女孩,患上了厌食证最终离开了这个世界。节食本质上不存在“合理”与“不合理”之分,因为任何节食形为,对身体的伤害都是不可逆的,就是说这种伤害无法挽回和弥补。请允许关爱女性的老男人,为你简述节食的危害。从节食开始,人体消化系统就会加速消耗脂肪,同时出现极端的内分泌功能紊乱,各种分解酶疯狂分解肌肉纤维,四肢肌肉大量消失。人体所有重要脏器处于营养不良状态,引发缺铁性贪血,大脑缺氧且缺营养,致使中枢神经功能紊乱,各种身体不适证状出理,如果你还不收手,那么压食症如期而致,最后心脏衰竭、肾脏衰竭……卒(你的美一缕闪电,去到我去不了的地方)有时我真无法想象,只剩皮和筋的女人,亲一小口会不会塞牙,因为爱一个女人就给予必要的温存,我温柔的手只能轻轻滑过你刀削般的脸庞,放到哪里都不对,一个深情的拥抱,你的冷可能瞬间消退,只因你已痛入骨髓。Barbara Plain到底是谁伤了你的心,让你如此勇敢,以这样的决绝伤害你自己,和疼爱你的人。不管面对多少挫折和痛苦,受伤的心总会找到充满阳光和花香的乐土,听老男人的,谁都可以对你不好,唯有你必须善待自已,要对自己好,要让你自己吃到饱,吃成肉嘟嘟的样子,男人才会记住你的名子,唯有男人了解丰满的芳香!Miranda KerrDoutzenCodie Young文中您看到的女人均因节食陨落,只想要你知道她们曾如花般绽放,绝无亵渎嘲笑之意。出于老男人狭隘的护花情节,本文没使用国人图片,其实唯有华夏女性才是最美的生灵!

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减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。建议运动减肥:、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。